发布日期：2025-03-17 11:15 点击次数：149
选对早餐主食女王 调教，对一整天的血糖驱散王人有匡助。
今天给糖尿病病友保举5种超棒的低GI（血糖生成指数）主食，十分得当当早餐。 春天的血糖褂讪，就让我们从早餐初始吧！1.芋头 芋头的GI值只消48，是实委果在的低GI食品。
它内部有一种叫葡甘雨聚糖的东西，这然而可溶性膳食纤维，能帮着减缓饭后血糖升高。
而况芋头的钾含量不低，对蜿蜒高血压有匡助。 给糖友保举个服法，把蒸好的芋头放雪柜冷藏2小时，这么芋头里的抗性淀粉会变多，升糖指数还能再降一降哦。 2.山药 山药的GI值是51，妥妥的低GI食品。
铁棍山药里的黏液卵白，能让脂肪接收变慢，退避动脉硬化。
它还有薯蓣皂苷女王 调教，能让胰岛素更敏锐，对驱散血糖有匡助。
削山药皮的本事铭刻戴上手套，否则容易过敏。 给糖友保举个服法，面山药（铁棍山药）蒸着吃、煮着吃；脆山药炒着吃。 4.大燕麦片厚燕麦片、大燕麦片GI值53，是低GI食品。
不外，薄、速食以及即食燕麦片，GI值高达71以致75，会让血糖快速飞腾。
燕麦里的β-葡聚糖是控糖“元勋”，它是高黏度膳食纤维，能减缓食品接收、包裹淀粉、阻拦葡萄糖产生，从而裁减餐后血糖。 给糖友保举个服法，燕麦配牛奶！二者搭配，养分和控糖恶果双双擢升。 3.甜玉米 别看甜玉米吃起来甜甜的，它然而低GI食品，GI值只消55。
这是因为甜玉米70%以上王人是水分，淀粉含量少，是以吃起来又甜又脆又嫩。
云在线甜玉米里的叶黄素和玉米黄质，对眼睛的视网膜有平正。
要提防啦，糯玉米的碳水化合物可不低，我们要选甜玉米当早餐，别选糯玉米。 给糖友保举个服法，煮玉米的本事，把玉米须留着一齐煮水喝，对蜿蜒血糖有匡助哦。 5.红薯/紫薯 生甘薯（如白薯、红薯、紫薯）的GI值是54，煮熟后的甘薯GI值升高到77，升糖能力不低。
不外红薯和紫薯养分十分丰富，膳食纤维比大米多，还远离富含β-胡萝卜素和花青素，有助保护眼力和抗氧化，是以亦然很可以的早餐主食。
保举带皮蒸煮着吃，这么养分保留得更好。 吃的本事要提防：1.定量：主食量1个拳头大小。 2.后吃：先吃一盘凉拌菠菜不详西蓝花，接着吃1个水煮蛋，临了再吃主食。 3.控油：早餐别吃煎炸的食品，用蒸煮的时势烹调更健康。
另外女王 调教，漠视全球餐前、餐后2小时测一下血糖，若是血糖差值小于2.2mmol/L，那证实这么的早餐是得当你吃的。
